失眠是现在很多很多人都会遇到的问题，失眠会导致人的精神状态变差，常常第二天没有精神，总是犯困打哈欠。长时间失眠还会导致记忆力衰退，体抗力下降等等问题。很多人失眠是因为睡得晚，不过也有时候即便是很早就躺在床上准备睡觉了，却依然翻来覆去睡不到，一下子就到了很晚。接下来小编就为大家推荐一些快速入睡的小技巧，希望对失眠的你有所帮助。

1.睡眠时间规律

很多人失眠都是因为熬夜睡得晚了就感觉自己非常清醒完全睡不着。研究表明，人体在每晚9点到10点的时候就会准备进入睡眠状态，并且这个时候睡着人体所处于深度睡眠的时间也会最长。超过了11点，就会很难进入睡眠状态，深度睡眠的时间也会逐渐缩短，容易出现失眠的情况，所以通常会把11点以后睡觉判定为熬夜。

所以你需要调整好你的入睡时间，早点放下手机，提早入睡，就会更容易进入睡眠状态。

2.联想法

准备好进入睡觉的时候，大脑就不要进行胡思乱想了。你可以试试闭上眼睛，脑中为自己想象一个角色，并将自己代入其中，想象其中可能会发生的场景和台词，就好像一个编剧一样，这样就会慢慢进入睡眠。当然在你想象的时候要想象一些美好或者平和的事，千万不要想一些烦心事，不然会更容易睡不着。

3.喝牛奶

睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶，可以有助于你的睡眠，相信这是很多人都用过的方法。事实证明，这个方法还是挺管用的。要注意的是，如果你想更容易入睡，尽量少喝咖啡、绿茶这些食物饮料，因为它们会让你的大脑处于兴奋的状态，特别是睡觉之前一定不能喝。

4.抱个抱枕

也有一些人难以入睡是因为严重缺乏安全感。他们在睡觉的时候非常喜欢将整个人躲藏在被窝里，或只是用别的办法来隐藏自己。如果有这种情况的话，可以选择抱个抱枕或者是毛绒玩具放在怀里，就会有安全感。如果还怕黑的话，可以在床前放个小夜灯。

5.保持运动

白天保持半个小时的运动，不但可以锻炼身体，还能够提高人们的新陈代谢功能，保持好的心态，释放掉不好的清洗，对晚上的睡眠也更有帮助。

以上就是五点教你快速入睡的小办法，失眠的你值得收藏。